co po treningu

[...] XP rano, jeśli chodzi o spożywanie przed lub po to raczej stacki lepiej brać przed, przynajmniej ja mam takie zdanie i praktyki, ze względu na arginię, która ma poprawiać komfort treningu, 4.patrz odp 2, do tego wszystkiego najważniejsza jest dieta (jeśli chodzi o masę) i odpowiedni trening (jeśli chodzi o siłę), same suple CI tego nie dadzą

Przemas - nie radź mu takich rzeczy: "przydała by się pomoc kolegi." Gość ma za mały staż na powtórzenia wymuszone. A co za różnica jakim ciężarem robisz serie ? Myślisz, że zawsze ci będzie szło ? Z czasem będziesz robił 5 kilo siły rocznie Ja wyciskałem 70 kilo po roku treningu - a ty byś chciał od razu nie wiadomo co...

Jak już koledzy napisali, wiele zależy od treningu, diety, odpoczynku. Śmiem twierdzić, że jakiekolwiek efekty powinny być widoczne nawet po miesiącu, szczególnie biorąc pod uwagę, że zaczynasz. Główny błąd początkujących to zwykle dieta. Więc jak piszesz dieta 60-70% to niewiadomo co przez to mamy rozumieć? Jesteś wysoki, uprawiasz sport, [...]

[...] Co do wagi to 5kg tkanki tł. chciałbym spalić. Z białkiem nie ma problemu tak jak pisałem ponieważ po świętach wjechałem na dietę wysokobiałkową i tego pilnuje. Kwestia treningu wyskoku, chcę trenować tak by nie obciążać stawów czyli wybrałem ten trening : https://www.youtube.com/watch?v=m2-s_ZOJVFI [...]

[...] stylu swiadcza liczne porazki - nie przypadek... Inaczej walczy sie na ulicy a inaczej na ringu - zgadza sie tylko jak na razie sport(na ringu, macie itp.) jest najlepszym sposobem samoobrony a nie gadanie ze tam jest inaczej. To co powtarzasz setki razy w treningu sportowym ma szanse wyjsc Ci na ulicy. Nie spij, bo ci garnek zlota podrzuca.

mc i przysiad możesz robić spokojnie na jednym treningu- tylko przedziel je innymi ćwiczeniami, np. podciąganiem na drążku. po co Ci rozpiętki przy HST, to już lepiej wrzuć unoszenie ze st-kami w opadzie Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-08-19 13:10:56

[...] i znowu zaczne. Chyba ze macie jakies inne pomysly. Poza tym mam zamiar wrocic na silownie. Narazie tylko miesnie brzucha i delikatnie triceps i plecy ale zadnego ostrego treningu. Widze jak na mnie katabolicznie dzialaja areoby a w szczegolnosci na moje miesnie. Sylwetka zajme sie kiedy zrzuce kolejne 30kg a taki mam plan do konca roku ;) To [...]

łapa, rozmiar łapy - to nie tylko biceps Poza tym masę budujemy na ciężarach, a na modlitewniku, to można co najwyżej się 'modlić' o masę. Acha, proszę jeszcze o jakieś może zdjęcie przed/po zastosowanu tego treningu, będziesz bardziej wiarygodny. Zmieniony przez - tomot w dniu 2007-03-06 16:35:08

[...] rzeźbić tylko górnych partii bo mam znajomego który tak robi od prawie roku na siłowni i bardzo przyzwoicie wygląda do rzeczy, na siłownię chodzą ponad 2 miesiący, regularnie, 5-6 razy w tygodniu a moim celem jest wyrzeźbienie górnych partii ciała, ze szczególną uwagą na klatkę i ramiona za wszelkie sugestie dotyczące treningu będę wdzięczny

[...] się już za coś biorę, to chcę to zrobić z pełnym zrozumieniem... Chciałbym mieć wyznaczony jakiś kierunek działania, wobec powyższego proszę o konkretne wytyczne dotyczące treningu oraz ewentualnej zmiany diety, ponieważ chciałbym zacząć od poniedziałku 16.04.2012 Zmieniony przez - lukasem1 w dniu 2012-04-14 07:48:31 Zmieniony przez - lukasem1 [...]

[...] teraz. Brak diety, ułożonego planu itd. Z czasem zainteresowanie wzrosło, z treningiem i dietą lecę od początku kwietnia. Dlaczego x5? Po prostu przyzwyczaiłem się do tego treningu na tyle żeby wykonywać go codziennie, i nie odczuwam jakiś efektów ubocznych ;) Chcialbym tylko poukładać sobię plan co do redukcji masy tłuszczowej. Zmieniony przez [...]

[...] nie znam, narzekal przed tym na ból kolan i barków, . po tym "cyklu" jest prawie jak nowy, co najwazniejsze mija 3 miech i nic mu sie nie odzywa a obecnie jest na treningu siłowym (bez saa) zeby dostac skierowanie na zabiegi to trzeba do specjalisty: jak sie bedzie pytal: nie bierzecie i nie braliscie saa, non stop jecie nlpzy, basen [...]

jak dla mnie lepsza jest opcja treningu numer 2, wiem po sobie jak mam dzień "15tek" to na samym początku już mi się nie chce, a co dopiero 3 razy w tygodniu... Zestaw A Szrugsy bym dał na koniec, Podciąganie sztangi do brody bym wyrzucił i zastąpił czymś w rodzaju wyciskania sztangi siedząc/stojąc z przodu, Ćwiczenie na biceps - coś [...]

[...] tydzien po 30 minut na czczo i stopniowo zwiekszaj czas / ilosc aero - do anwet 6x tygodniowo po 45 minut. wydaje mi sie ze 2-3 kg to bardzo niewiele przy odp. odzywianiu i treningu aerobowym uda sie dosc szybko. powiedzialem na czczo - kjazdy wie chyba co to znaczy ale pytania jakie moze ci sie nasunąc- "jak intensywnie?" proste: [...]

No dobra, ale czy to co robię obecnie nie jest przesadą. Czy zbytnio nie obciążam organizmu albo po prostu efekty mogą być mniejsze niż przy krótszym/mniej intensywnym treningu?

[...] na wiedzy z atrow ze spisu w dziale koncze temat bo juz po raz drugi, nie dowiedzialem sie NIC od ciebie ciekawego, byc moze dlatego ze odrzuciłeś kolejne "zaproszenie" do dyskusji panie doradco, na temat treningu gdzie potrafisz zaspamowac dziesiatki tematow dzien w dzien o tym, a napisac cos rzeczowego w 1 temacie juz nie bardzo

Witam. Otoz tak, poniewaz masz tylko dwa wyjscia do wykorzystania trenuj zatem kilka partii miesniowych na jednym treningu. Np. barki-triceps, klatka-biceps. Mozesz wmieszac do treningu brzuch lub nogi, obojetnie w jaki dzien, jezeli Ci starczy sil. Pewnie pomyslisz dlaczego tak? Juz wyjasniam na jakimkolwiek przykladzie. Przy wyciskaniu na klate, [...]

[...] Trening trzeci: 1s - 12x55 2s - 10x55 3s - 9x55 itd ? ;) Edit: Chociaż, tym co napisałem wyżej mógłbym czekać w nieskończoność, może po prostu jak poczuje po pierwszej serii, że dam rade dźwignąć więcej wciąż czując zapas dwóch powtórzeń, to na następnym treningu wrzucę jakieś małe krążki. Zmieniony przez - Aldehyt w dniu 2012-03-31 19:22:46

[...] niz zwykle. Dziwoie sie czemu w sztukach walki walkuja te zwykle na piastkach... coz sily trzeba tu wiecej). Poza tym masz juz pobudzone wlokienka odpowiadajace za najwieksza szybkosc, czyli typ IIb. Robione na wiecej powt(ok 15) na koniec treningu ale po 1-2 klasniecia daja po kilku seriach pompe o jakiej sie nie snilo... spelnienia snow..

[...] to, że wraz ze stażem treningowym idzie to co raz wolniej, także niepotrzebnie kojarzysz to z wiekiem, bo 3 z przodu nie czyni Cię emerytem. :-) zgadza się, jednak teraz to nawet nie puchnę po kreatynie :O domyślam się, że coś już tam wypracowałem, ale na tym samym treningu i posiłkach kiedyś mogłem wypracować więcej niż mam teraz. Dużo więcej..